过去认为每天走1万步有助于改善健康，降低心脏疾病和癌症的风险，然而，近期有研究指出，即使每天只走约4,000步，也有助于降低早逝的风险。根据发表在《欧洲预防心脏病学期刊 》（European Journal of Preventive Cardiology）上的最新研究，走的步数越多越好，只要每天至少走3,967步，就可以降低死于任何疾病的风险，其中心血管疾病的死亡风险，则可透过每天走2,337步而降低。
每天至少走4千步就能降低死亡风险？ 研究结果曝光
这项研究分析了来自全球17项不同研究的226,889名受试者的数据后，研究小组发现，每多走1,000步，全因死亡率就会降低15%；每增加500步，死于心血管疾病的机率则会减少7%。即使每天走2万步，这些好处仍然存在，研究人员目前还无法找到最高阈值。
这项研究的首席作者Maciej Banach博士表示，根据研究发现，你走的步数越多越好，而且男女皆宜，无论年龄是几岁，以及生活在温带、亚热带，还是副极地区域，都一样能带来益处。此外，研究分析也发现，每天只需至少走4,000步，就能明显降低任何原因的死亡风险，甚至走更少的步数，也可减少死于心血管疾病的风险。
60岁以下每天至少走7千步 有效降低近5成死亡风险
研究结果还表明，当人们在60岁之前开始步行时，效益更大，其中60岁以下的人每天走7,000至13,000步时，整体死亡风险即可降低49%，而60岁及以上的人每天走6,000至10,000步时，死亡风险也能降低42%。
Maciej Banach博士表示，这个研究主要的讯息是，人们应尽可能多走一点，而且越早开始越好，才能获得最大的健康益处，而且在这个拥有愈来愈多可治疗特定疾病的先进药物世界中，还是要强调，生活方式的改变，包括饮食和运动，也是研究的主要焦点，因为良好的生活方式在降低心血管疾病风险和延长寿命方面，与药物一样有效，甚至更加有效。
（常春月刊／编辑部整理、文章授权提供／NOW健康、图片来源：Dreamstime/典匠影像）