减肥除了一般人会采用“运动”、“饮食控制”之外，其实“缓解压力”竟然也对减肥有非常大的帮助喔！常听到人说“我是压力肥”，其实压力肥胖是真的，因为压力会使“体内皮质醇”分泌过多。然而，长期的慢性压力会导致体内皮质醇持续升高，这就会对身体产生许多不利影响包括体重增加，赶快来看看如何改善？

文：E 编 Yahoo时尚美妆、图：Getty image

皮质醇（Cortisol）是一种由肾上腺产生的荷尔蒙，它属于类固醇荷尔蒙的一种，并且在身体中扮演多种重要的生理角色。皮质醇的分泌受到生物钟、压力、身体状态和其他因素的调节。当人们处于压力情况下，肾上腺就会释放皮质醇来面对压力。其实皮质醇具有抗发炎、膳食代谢、调节血压、血糖调节...等功能，但如果身处于长期高压、紧张、暴躁、生气、熬夜、睡不好...等情况，身体就会过度分泌皮质醇，反而会造成免疫系统功能下降、心脏健康风险增加、体重增加、骨质疏松等...。

1 累积脂肪：皮质醇分泌太多可能会促使体内脂肪储存，尤其是腹部脂肪，让你几乎瘦不下来！

2 改变食欲：压力可能导致食欲增加，尤其是对高碳水化合物和高糖食物的渴望，这种情况有时被称为“情绪性进食”，短时间吃过量不健康的食物就会造成体重、体脂增加。

1 压力管理：学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、简单运动和放松练习，来减少身体对压力的反应。

2 健康均衡的饮食：保持均衡和健康的饮食，避免过多的加工食品和高糖食物。饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。

3 暂时停止运动：虽然适度的运动有助于减轻压力以及减肥，但很多人可能已经情绪不佳、过度劳累还要逼着自己去运动，反而又会让皮质醇分泌太多，先让身体好好休息、学会放松。

4 规律的睡眠：确保获得足够的睡眠，不良的睡眠习惯会增加压力、而且会让情绪不好。让自己晚上放下手机、提早上床准备睡眠仪式。

5 尝试新鲜的事物：探索自己的兴趣，比如可以多出门看书、上画画课、缝纫、捏陶瓷、烹饪、跳舞、摄影、展览...，或者参加社团多接触自己有兴趣的东西，对于排解压力情绪都会有正向的帮助。

6 停止责怪自己：有些时候事情真的无法朝自己的想法发展，不断责怪自己只会让负面情绪一直恶性循环，可能会导致失眠、暴饮暴食、陷入忧郁情绪。

7 寻求专业帮助：如果压力严重且难以控制，可以考虑寻求心理辅导或治疗，以处理压力和焦虑问题。

一直减肥但却瘦不下来的人不妨先正视自己的情绪或者压力，将身体调整到一个比较舒服、放松的状态才开始进行减肥，也许比一直情绪不好的节食、运动更有效喔～