姊妹淘编按：
许多公寓居民误以为下楼梯对膝盖和关节有害，但专家指出缺乏长期研究支持。多爬楼梯实际对健康有益，肥胖和肌力不足才是关节问题的主要原因。专家分享了一位患者的经验，他误以为下楼梯损害了膝盖，实际上是体重和运动不足引起的问题。
国际运动指南建议每天多爬楼梯，但要谨慎开始，以低冲击运动培养肌力。总之，下楼梯不损害膝盖，重要的是维持健康体重和强健肌肉。
许多住在公寓大楼的民众每天出门都要爬无数层楼梯，身体的疲惫让人误以为“下楼梯很伤膝盖”、“会伤害关节”，对此人一博爱复健科诊所院长李炎谕表示，现阶段并没有长期观察型研究能支撑这项论点，多爬楼梯反而还有益健康，反而是“体重过重”、“肌力不足”才是关节退化的主要杀手。
李炎谕分享，曾遇过患者膝盖痛好几年，甚至需要依靠超声波导引打玻尿酸控制情况，李炎谕提醒对方记得多运动和控制体重，患者却回复：“唉，我之前住公寓每天都要爬楼梯，就是每天频繁下楼梯把膝盖搞坏了！”
李炎谕指出，“下楼梯会伤膝盖”的说法行之有年，但其实只有“生物力学研究”显示，下楼梯膝盖关节受力会增大，并没有任何的长期观察型研究认为每天下几层楼梯，就会导致膝盖退化，相较之下，肥胖、肌力不足才更是膝盖的杀手，比楼梯更值得民众注意。
李炎谕强调，国际上也有不少国内外的运动指引，建议民众每天爬几层楼梯其实有益健康，“训练肌力”才是最大的目标，但也不能操之过急，建议从低冲击的自行车、水中走路、快走开始慢慢训练。（原文出处）
