根据卫生福利部国民健康署今年公布的十大癌症发生率，其中第一名的就是大肠癌，每一百人中就有16.8人得到、数字非常惊人！但其实大肠癌虽然是国人的最新文明病、但却也是很容易预防的癌症！最近营养师Angela就分享了7种容易伤害肠胃的地雷行为，请大家在日常生活中要小心避免，让肠胃健康、大肠癌不找上门！
文/Y编 图片来源/营养师Angela instagram、Getty Image
▶大肠癌的成因与症状
▶照顾肠道的饮食公式
▶伤害肠胃7大NG行为
其实大肠癌的成因与生活习惯脱离不了关系，像是以下几点：
进食过多含有大量动物脂肪的食物
少吃含有丰富纤维的蔬果
常吃烧烤或加工肉类
长期缺乏运动
吸烟、酗酒
这些都是大肠癌的主因。
另外大肠癌的常见病征包括：
腹部发胀
肠绞痛
排便习惯突变，例如腹泻或持续便秘、粪便变成幼条状等
大便带血
大便呈黑色、带黏液
直肠出血
大便时感觉尚未排清，但未能排出
体重下降
身体出现贫血症状，例如手脚冰冷、心跳加速、面色苍白、头晕等
刚才提到想要预防大肠癌，和饮食以及作息非常有关，因此营养师Angela也提供了日常生活可以参考的饮食公式、照顾肠道健康！
在 Instagram 查看这则贴文
Angela营养师（@angela_dietitian）分享的贴文
照顾肠道的饮食公式 = 膳食纤维＋益生菌＋水份和好油
膳食纤维（如蔬果）▶打造好的肠道环境，避免卡卡，里头的益生质也能帮助肠胃好菌生长
益生菌（如优酪乳）▶补好菌，调整体质、维持消化道机能，如雷特氏B菌、A菌，可减少坏菌、调整肠道环境、促进新陈代谢，让身心更清爽！建议可以选择有国家健康食品认证的小绿人标章，让肠胃保健更有保障～
水份和好油▶润滑肠道、有助带走废物
1. 常吃油炸物、高脂肪食物：应该改为避免常吃炸物、改用炒煮烤，多摄取好油，例如橄榄油和坚果。
2. 常吃烧烤、烟燻醃渍制品：烧烤还有烟燻类的加工食品是危险的致癌物，建议少吃火腿、培根，改吃鸡肉、鱼肉等健康白肉。
3. 常吃精致甜点、加工食品：精致的加工食品对健康与身材都有负面影响，日常饮食还是要以原型食物、新鲜蔬果为主。
4. 排便不顺畅：除了多吃新鲜蔬果外，也可以补充好菌，像是可以多喝含有好菌的优酪乳、也可以吃纳豆等食物。
5. 暴饮暴食、吃饭速度太快：不良的饮食习惯、例如饿太久、或是突然吃下大量食物，都会引发肠胃不适，久了之后也会影响肠胃健康。建议每餐都吃八分饱，而且每口食物都要咬20~30下再吞咽。
6. 压力大、精神忧郁焦虑：大家可能不知道，其实肠道健康和心情也有很大的关系，建议如果最近压力大的话，可以多摄取维他命C、钙、镁等维生素，有助减缓焦虑情绪。
7. 久坐不动：现代人在办公室最容易就是整天很少运动，当身体不动的时候肠胃也很容易跟着不动，建议还是要养成定期的运动习惯喔！
